टी-20 क्रिकेट के दिनों में अगर आप सोफे में जमकर मैच देखने के शौकीन है तो आप साथ में बॉडी जो भी फिट रख सकते है । हम बता रहे है आपको सोफे पर की जाने वाली कुछ ऐसी एब्स एक्सरसाइज, जिनसे आपकी मसल्स मजबूत होगी, उनमे कसाव आयेगा और ब्लॅड संकुलेशन बढ़ेगा । इससे दर्द में भी रहत मिलेगी । इसके तीन सेट्स है और कुल 6 एक्सरसाइज है,जिन्हे क्रम में एक-एक करके करे ।
Level 1:3 सेट्स
सबसे पहले करे 20 रेज्ड लेग स्विंग्स यानि एक-एक करके पैरो को घडी की दिशा में घुमाना ।
फायदा
कमर के नीचे वाले हिस्से की मसल्स को ताकत मिलता है ।
अब करे 20 रेज्ड नी होल्ड यानि दोनों घुटनो को जोड़कर एक साथ ऊपर उठाना ।
फायदा
घुटनो की मसल्स को ताकत और कसाव ।
Level 2 : 5 सेट्स
अब करे 20 नी टू एल्बोज यानि घुटने को जोड़ कलाई तक।
फायदा
हाथ और पैर दोनों की मसल्स की मजबूती और अच्छा रक्त संचार।
इसके बाद लगाए 20 फ्लटर किक्स
फायदा
फ्लटर किक्स को मिलेगी ताकत ।
Level 3 : 7 सेट्स
अब करे 10 रेज्ड लेग टिव्स्ट्स यानि पैरो को स्थिर रखकर हाथो को दोनों और घुमाना।
फायदा
पैरो के साथ-साथ पेट और फेफड़ों की मसल्स को मजबूती मिलती है ।
आखिर में करे 10 सीज़र्स यानि कैंची की तरह पैर चलाना। क्रॉस वे में पैर चलाना अच्छा व्यायाम माना जाता है ।
फायदा
पैरो के साथ-साथ कमर के निचे वाले हिस्से की मसल्स की मजबूती।
टी-20 क्रिकेट देखते-देखते करे सोफा एब्स, जाने फैट बर्नर सोफा एब्स एक्सरसाइज
Reviewed by anil
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12:18:00 PM
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