Tips for Healthy Children and Families -स्वस्थ बच्चों और परिवारों के लिए टिप्स

एक परिवार को उठाना हमेशा आसान नहीं होता है। आप व्यस्त हैं, और इसलिए आपके बच्चे हैं। बहुत कम समय में करने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन दांव ऊंचे हैं। आज, कई बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। यह मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा और उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों को भी रोक सकता है।

स्वस्थ आदतों को जल्दी बनाना महत्वपूर्ण है। ये आपको अपने परिवार के लिए स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करेंगे। बच्चे अपने माता-पिता की नकल करते हैं, इसलिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। नीचे दिए गए टिप्स आपके परिवार को स्वस्थ और खुश रहने में मदद कर सकते हैं।

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बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग:-

              बेहतर भोजन (बच्चों और परिवारों के लिए)-

दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। यह शरीर को परिष्कृत करता है और दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

बच्चों को प्रत्येक सप्ताह 1 भोजन तैयार करने और उसकी मदद करने दें।

जितनी बार संभव हो एक परिवार के रूप में एक साथ खाएं।

खाने का समय निकालें, और धीरे-धीरे चबाएं। मस्तिष्क को शरीर को यह बताने में 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं।

अधिक सब्जियां और ताजे फल खाएं:-

 प्रत्येक दिन कुल 2 कप फल और 2 1/2 कप सब्जियों का लक्ष्य रखें।

साबुत अनाज अधिक खाएं। उदाहरणों में ओट्स, ब्राउन राइस, राई और पूरे-गेहूं पास्ता शामिल हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 3 औंस साबुत अनाज खाने की कोशिश करें।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। पानी, कम वसा वाले या नॉनफैट दूध, और कम कैलोरी वाले पेय चुनें।

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ परोसें।

छोटे भागों में भोजन परोसें।

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बेहतर भोजन (माता-पिता के लिए):-

बच्चों की प्रशंसा करें, भोजन नहीं।

"एक साफ प्लेट" की मांग या इनाम न करें। यदि आपके बच्चे अभी भी भूखे हैं, तो उन्हें और अधिक माँगने दें।

सेवारत आकार के लिए पोषण लेबल पढ़ें। यह जानकारी आपके परिवार की ज़रूरतों के अनुकूल खाद्य पदार्थों का चयन करने में आपकी मदद कर सकती है।

बेक, ब्रिल, या ग्रिल खाद्य पदार्थ।

मक्खन या वनस्पति तेल के साथ खाना पकाने से बचें। जैतून, कैनोला, या सूरजमुखी तेल जैसे स्वस्थ संस्करणों का उपयोग करें।

ऐसे स्नैक्स चुनें जो पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं। ये सक्रिय, बढ़ते बच्चों के लिए आवश्यक हैं।

आप और आपके बच्चों के लिए विटामिन सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

अधिक सक्रिय होना (बच्चों और परिवारों के लिए) :-

और आगे बढ़ें। प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि के बीच आने की कोशिश करें। दिन भर की हलचल के छोटे सत्रों को जोड़ते हैं।

अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। भोजन से पहले या बाद में एक परिवार के रूप में चलें।

अपने परिवार के साथ मज़े करो। हुप्स शूटिंग या टैग खेलने से सक्रिय रहें।

घर में सक्रिय रहें। उदाहरण के लिए, आप डस्ट, वैक्यूम, गार्डन या डॉग वॉक कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ कैलोरी बर्न करने के अच्छे तरीके हैं।

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जब आप छुट्टी पर जाएं, तो लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाना जैसी गतिविधियों को शामिल करें।

अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को जानें। आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी के साथ आप कैलोरी का सेवन करें।

टीवी, कंप्यूटर और वीडियो गेम का समय प्रति दिन 2 घंटे से कम करें। इसके बजाय शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें।

अधिक सक्रिय होना (माता-पिता के लिए):-

काम या दुकानों पर कार को दूर पार्क करें।

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

पहले एक स्टॉप से ​​बस से उतरें और बाकी रास्ते चलें।

घर पर टेलीविजन देखते समय व्यायाम करें। एक मशीन का उपयोग करें, वजन उठाएं, और खिंचाव करें।

एरंड करने के लिए चलें।

अपने बच्चों के लिए एक रोल मॉडल बनें। हर दिन कुछ सक्रिय करें।

आप कितने सक्रिय हैं?

अपनी गतिविधि के स्तर को मापने के लिए नीचे दिए गए उदाहरणों का उपयोग करें। स्तरों का मिश्रण प्राप्त करें और समय के साथ बढ़ने का प्रयास करें।